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LA CORSA, ALLENAMENTO BASE
Aerobico a intensità medio / alta
Per aumentare le capacità respiratorie (come comunemente
si dice "farsi il fiato"), l’ossigenazione
dei tessuti e l’attività del sistema cardio-vascolare
si suggerisce un allenamento aerobico ad intensità
medio/alta basato sulla corsa (jogging) all'aperto o con idonee
attrezzature per l'home fitness, quali un tappeto rotante
o una bicicletta da camera.
Allenamento esterno Home fitness
Attrezzi consigliati : tappeto rotante oppure una bicicletta
da camera
Per chi non ha tempo o non ha spazi verdi vicino alla propria
abitazione, il tappeto rotante (o la bicicletta da camera)
può realmente rappresentare una soluzione. non ha spazi
verdi vicino alla propria abitazione, il tappeto rotante (o
la bicicletta da camera) può realmente rappresentare
una soluzione.
L'allenamento interno ha anche dei vantaggi specifici: il
tappeto rotante ammortizza il passo e limita l'affaticamento
della schiena
il computer in dotazione consente di ottimizzare gli allenamenti
modulando tempi, distanze e velocità e, nei modelli
migliori, misurare il consumo calorico
Tabella di allenamento standard
I settimana II settimana III settimana IV settimana
3 giorni 3 giorni 3 giorni 3/4 giorni 3/4 giorni
10 minuti 10 minuti 15 minuti 20 minuti 20 minuti
Dieta
L'attività fisica deve essere abbinata ad un regime
dietetico adeguato. Non bisogna superare con le calorie introdotte
con gli alimenti il fabbisogno energetico giornaliero o, se
si è in sovrappeso, e' preferibile adottare una dieta.
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